원 해빗 하루 1분 탁월한 나를 만들기 - 자기계발서 추천

저스트다다입니다.

오랜만에 마음 다스릴겸, 깨달음도 얻을겸 자기계발서적을 골라서 읽어 보았어요.

20대 중반, 뭔가 인생에 대해 고민을 할때 우연히 발견했던 자기 계발서 한권이 마음의 양식이 된 경험이 있습니다. 그 뒤로 마음에 드는 자기계발서 책을 만나면 읽는 속도도 빠르고 실천도 하고 하루하루의 삶이 달라지길 다짐했었는데요.  퇴사한 뒤부터 진로 고민을 하면서 수개월을 마음이 착잡하고 갈 길을 잃고 미래를 고민하고 헤매이고 있던 중 예전 경험을 떠올렸습니다. 검색을 해서 알게된 이 책을 도서관에서 대출하고 3일동안 읽어봤습니다.

원 해빗
하루 1분으로 탁월한 나를 만드는 8단계 마법

습관도 실력이라고 합니다. 

습관을 길들이기 위해 계획을 세우고 하루하루 완성하고 미션을 수행하며 끝까지 해내는 습관 형성 프로그램 짜는 방법, 실천하는 방법, 관리하는 방법 등을 알려주는 자기계발서에요. 습관이 왜 중요한지, 습관을 만드는 방법, 관리하는 방법 등 하루에 작은 실천을 통해 큰 변화를 일으킬 수 있다는 자기계발서 원 해빗 책에 다루고 있습니다. 끈기가 부족한 제 자신에게 습관이라는 일상 사이클을 만들어주고 싶었어요.

언제까지 작심삼일만 할 순 없다! 하루 중 작지만 5분, 1회로 시작하여 알찬 하루가 완성 되는 그날을 위해 습관 만들기를 하고 싶었습니다. 

 

제 1부. 기초 체력 - 습관에 필요한 의지력 관리

01. 습관도 실력이다.
습관이 나를 만든다. 서서히 작게 시작해야 끝까지 갈 수 있다.  습관은 제일 좋은 복리 투자 상품이다. 하루 1분의 작은 변화가 1년뒤에는 37배 이상의 효율을 보인다. 단 1분이면 OK!

02. 의지력 관리와 충전
1) 선택과 집중
2) 의지력 충전 > 하루 세끼 밥먹는 습관이 중요하다.
흰 쌀밥과 밀가루 빵보다는 잡곡밥, 통밀빵이 좋다.

03. 뇌 관리와 의지력
- 뇌에 1분이라도 휴식을 주자.
- 스트레스는 만병의 근원이며 해소 대상이 아닌, 관리 대상이다.

<스트레스 관리법>
1. 스트레스를 파악한다.
지금 받고 있는 스트레스를 적어본다. 실제로는 몇개 되지 않았다.

2. 스트레스를 구분한다.
막연한 걱정과 염려는 도움이 되지 않는다. 도움이 되는 걱정은 문제해결을 위한 현실적인 걱정이다.
‘막연한 걱정’ 지우기

3. 최고의 선택을 만든다.
인생은 선택의 연속이다.
“최고의 선택은 최선의 선택이 아니다. 내가 한 선택을최고의 선택으로 만드는 노력이 최고의 선택이다.”
누구도 최고의 선택을 하기란 거의 불가능하지만 누구나 자신의 선택을 최고로 만들 수는 있다.

04. 소소한 행복
긍정 정서가 의지력 회복을 돕는다.

“눈물이 나도록 감동하라. 함께 어울리되 혼자서도 행복해라. 물고기 한 마리에도 고래를 잡듯이. 그래도 웃자. 감사가 가장 강력한 치유제다.“
습관을 들이려면 행동이 변해야 하는데, 긍정 정서는 행동의 변화 과정을 돕는다. 긍정 정서는 행동변화를 시작하는 촉매제 역할을 하고 동기부여에 도움이 된다.

05. 도파민보다는 세로토닌이 주는 행복
행복감은 강도보다 빈도가 중요하다.
일상에서 소소한 행복을 자주 느낄 수 있는 방법

1) 감사 일기를 쓴다.
우울증 감소, 행복감 증가
감사일기를 쓰면 운동을 50% 더 많이 하게 된다는 연구 결과가 있다.
매일 감사한 일을 떠올리면서 작은 행복을 느낀다.
감사 일기를 쓰는 데 걸리는 시간은 단 1분이다.
가성비가 갑인 습관이다.

2) 걷기 운동을 한다.
뇌를 깨우고 세로토닌을 분비시킨다.

3) 기분 좋은 만남을 가져라.
친밀한 관계 속에서 편안함과 행복감을 느낀다.
좋은 습관을 들리면 행복해지자. 행복해지며 뇌가 활성화 되면서 의지력이 회복되고, 의지력은 좋은 습관을 강화한다.

좋은 습관 -> 행복 -> 의지력 -> 좋은 습관
행복의 선순환

 

이전에 번아웃에 대한 정신건강의학 관련 특강을 들었던 경험이 있습니다. 그 강연에서도 삶에 감사하며 일기를 쓰면 감정이 다스려지고 많은 도움이 됨을 여러 임상 실험을 통해 증명된 케이스가 있다고 했습니다.

별것 아닌 일상 생활에 감사함을 글로 적어보는 것. 그게 그렇게 큰 도움이 될까 싶었는데요. 원 해빗 습관들이기 책에서도 감사일기에 대한 습관 형성 내용이 담겨 있었어요. 생활 속 작은 감사함을 느겨보고 글로 적어 다시 나의 뇌에 전달해주는 행위가 반복되면 긍정적인 힘이 샘솟는다고 하는데요. 약간 어색하지만 오늘의 감사함을 아침부터 자기 전까지 적어본 적이 있습니다.

감사함 하나. 아이와 함께 눈 뜨고 일어나서 하루를 시작함

감사함 둘. 아이와 일찍 하원하고 내가 곁에서 아이의 일과를 챙길 수 있는 여유로운 시간에 감사함

감사함 셋. 퇴사를 해서 경제적인 여유는 없지만 아이와 하원하고, 여유로운 오후를 보내고 일상 속 해야할 것들을 둘러볼 수 있음 

감사함 넷. 경단 시기를 보내며 울쩍하지만 다시 재기 할 수 있다고 외쳐봄.

정말로 신기한 효과는 이렇게 뭐라도 감사함을 느끼는 것 한두가지를 적어 내려가다 보니 어디선가 뿜뿜 긍정의 빛이 나에게 내려져 오는 느낌. 이런저런 것들이 감사하구나, 그냥 지나쳐왔던 것들이 참 감사한 것들이었구나.. 새삼 느끼면서 내 삶이, 지금 이 시간이 소중해지더라구요. 

 

왜 습관을 들여 매일 지키려고 노력해야하는지, 감사일기를 포함해서 작은 습관이 정말 중요하고 나를 풍부하게 만들어주는구나 꽉 채워주는느낌. 건강, 학습, 습관 등 참 중요한 것이 습관이구나 생각이 듭니다. 

 

 

제2부. 원 해빗 - 습관들이기 8가지 핵심 전략

01. 하나에 집중한다.
의지력은 한정된 에너지이므로 습관 관리에도 선택과 집중이 필요하다. 목표를 한 가지만 정하는 것.

소중한 습관부터, 우선 순위를 정하여 첫 번째 습관부터 집중한다.

-중요도와 긴급도를 고려하여 우선순위를 정한다.
먼저 들이고 싶거나, 버리고 싶은 습관을 적는다.
각 습관을 10점 만점으로 적은 후 그래프를 그린다.
- 덜 중요한 것을 빼는 방법 : 빼는 것도 선택이다.


02. 결과를 기록한다.
기록은 변화를 만든다. 기록은 성찰로 이어진다.
- 다이어트 할 때 매일 체중 재기
- 난중일기처럼 성찰은 인간을 성장시키는 원동력
성찰은 생각보다 쉽고, 짧은 시간에 할 수 있다.


03. 쉬운 목표를 세운다.
습관들이기는 자신을 설득하는 작업이다.
습관이 왜 필요한지 설득하고, 다음으로 습관 행동의 실천을 설득해야 한다.

“시작이 반“ ”크게 생각하고 작게 시작하라.“
시작의 중요성.

습관의 중요성을 알아가고 습관을 어떻게 세워야 하는지, 어떤 습관을 부담없이 세움으로써 작심삼일이 아닌 차곡차곡 나의 것으로 만들어 갈 수 있는지를 알려주는 장표입니다.

 

 

 

제3부. 맞춤 전략 - 습관을 쉽게 들이는 나만의 전략

01. IF - than 계획

습관 만들기에 효과적인 방법 만들기에 의기투합하여 WOOP을 만들었다고 합니다. 소망 Wish, 결과 Outcome, 장애 Obstacle, 계획Plan 의 머리글자를 딴 말입니다.

꽃길 - 소망, 결과 / 가시밭길 - 장애 요소를 상상한 후 if - than 계획을 세운다고 해요. 

현실 속 장애를 제시하고 장애를 극복하기 위한 구체적인 행동을 표현한다고 합니다. 

 

 

제4부. 실천 방법 - 습관을 완성하는 상황별 실천법

01. 내 습관의 강도는 어떠한가? 

습관 길들이기 목표를 세운 다음 실천이 잘 되고 있는지, 상태를 파악하고 점검하는 리스트도 나와있습니다. 

의지력을 기르고 내가 지켜낼 수 있는 습관을 형성한 다음 매일 목표를 가지고 습관을 지켜갑니다. 그 후 습관을 완성하며 잘 지켜내고 있는지 상황별 실천 리스트도 맞춰보니 좋은 것 같아요. 

 

 

습관은 없는 시간도 만든다.

하루하루 과하지 않게 조금씩 작은 습관 목표를 세우면 없는 시간도 만든다는 책의 내용이 정말 와 닿았어요. 하루하루 목표를 생각하면서 조금씩 나아가는 자세가 정말 중요할 것 같아요. 그런 의미로 다시 마음 다 잡고 오늘도 한 걸음 나아가봐요. 

 

원 해빗 자기계발서에서는

내 마음속에 새롭게 만들고 싶은 습관이 있다면 자문해보라고 합니다. 새로운 습관이 나의 강점과 연결되는지.

이왕이면 다홍치마라며 새로 만들려는 습관이 강점과 연결된다면 더욱 효과적이라고 말입니다. 

 

평생 다이어트

올해는 영어공부 꼭.

항상 꼬리표처럼 따라다니는 다이어트와 영어공부.. 도대체 언제쯤 이 목표를 끝낼 수 있을지 모르겠네요.

습관을 만들고 싶은것은 큰 꿈과 목표를 위해 나에게 필요한 것, 내가 지금 해야할 것들 현실 직시를 해서 계획을 세우고자 자기계발서를 골라봤습니다. 언젠가는 나도 작은 한 걸음이 큰 나무가 되어 나에게 작은 쉼을 줄 수 있으리라.

믿어보며 습관 세우고, 오늘도 한걸음 나아가봐요 :) 

 

내일도 하루 1분 원 해빗으로 나를 채워가는 시간을 만들어보려고 합니다.

블로그를 통해서도 나 자신을 돌아보고, 내 삶을 글로 써내려가며 채우는 시간을 가져보려고 해요.

티끌모아 태산이라고 하듯이 하루하루 나의 작은 습관을 언제까지 이어갈 수 있을지 이곳에서 증명해보려구요^^